Блог

Матрица Эйзенхауэра

Один из способов тайм-менеджмента: записываем и разделяем все свои дела (повседневные, работа, учёба и т.д.) по четырем категориям - см.картинку. Затем выполняем в первую очередь дела А (срочные и важные), затем дела В (важные, но несрочные), дела С (неважные, но срочные), а дела D (неважные и несрочные) скорее всего вообще выполнять не надо ;)

Если...

Если яйцо разбивается силой извне, жизнь прекращается.
Если яйцо разбивается силой изнутри, жизнь начинается.
Все великое всегда начинается изнутри.

Легенда о дисциплине


Легенда о дисциплине


Представьте: группа детей, 15 человек, брейк-данс. Тренер дает задание: 30 отжиманий. Все тут же начинают выполнять, но условный Вася отвлекся, начал что-то говорить кому-то: баловаться, в общем. Тренер делает ему замечание, после чего Вася нехотя начинает отжиматься. Но успел сделать только 20 повторений - на 10 меньше, чем товарищи. Он мог и 30 отжаться, но не успел, так как тренер дал уже следующее задание.

Вопрос: насколько Вася отстал от товарищей?
Правильно: на 10 отжиманий.
- Серьезное ли это отставание? Нет.
- А что будет, если Вася продолжит в том же духе? Через 10 тренировок его отставание будет уже 100 отжиманий (10 тренировок * 10 отжиманий).

Через 100 тренировок отставание будет уже в 1000 отжиманий.
Серьезное ли это отставание? Я бы сказал, что это отличный ответ тем, кто винит в своих неудачах кого и что угодно, только не себя.

Как добиться результата в обучении ЧЕМУ УГОДНО?
- количество
- качество (о нем я выше не говорил, но без него тоже никак)

- регулярность

П.С.: конечно, на тренировках надо выкладываться и ценить каждую минуту. Но нельзя забывать о внимании к себе и своему самочувствию, усталости. Хорошо себя чувствуете - пашем, что-то не так - надо притормозить, разобраться в чем дело.

Что покушать?

Один из вариантов для ужина спотрсмену (всё без соли!!!):
- вареная гречка;
- жареное филе курицы на оливковом масле (я покупаю иногда оливковое масло в магазине "Оливия", так как там огромный выбор и цены ниже, чем в обычных магазинах);
- брокколи.
Также можно добавить яйца, чтобы получилось еще больше белка.
_________________________________________________________________
Неоднократно слышал мнение от людей, которые не имеют желания разбираться в питании: у детей растущий организм, пусть кушает все и побольше. Если кушать все подряд, то и результат будет соответствующий. Любому организму требуются полезные вещества как строительные материалы, а не бессмысленный и часто опасный хлам (булки, шоколадки, конфеты, чипсы, лимонады, доширак, пиццы и т.д.).

Питание д.б. разнообразным, но полезным. По возможности пять раз в день. Спросите у любого: "Что такое диета?" Большинство ответит: "Ограничение себя в еде". Тут мед.образование получать не надо, заходим в Википедию:


"Диета (образ жизни, режим питания) или рацион — совокупность правил употребления пищи. Диета может характеризоваться такими факторами, как химический состав, физические свойства, кулинарная обработка еды, а также время и интервалы приёма пищи. Предпочтения в питании и выбор диеты влияют на здоровье человека.
В популярной культуре, в частности, в популярных книгах, диетой чаще всего называют методы снижения избыточной массы тела. Как правило, такие «диеты» не имеют научного обоснования и придуманы людьми, далёкими от диетологии".

Имени называть не буду, конечно

Пришел один мальчик к нам на тренировки по брейк-дансу. Прошло уже достаточно занятий. Я, наблюдая за ним, вижу, что парень не хочет тренироваться, вроде все делает, но для галочки, и раз от раза приходит снова в зал. Далеко не сразу, совсем по чуть-чуть, но желание появлялось, а за ним и позитивные изменения. И на очередной тренировке тренер дает танцорам индивидуальные задания: все их выполняют. А герой моего рассказа ушел в другой конец зала, сел на пол, сложив руки на колени и положив голову на руки. Я его подзываю к себе: у него слезы на глазах. "Что случилось?" - спрашиваю. "У меня ничего не получается" - отвечает парень. И вот тут я понял: наконец-то! Наконец-то появилось адекватное отношение к тренировкам, ревность к своим результатам и здоровая злость на себя. Я обрадовался и поспешил объяснить ее причины ученику: ведь он стал больше не равнодушен к самому себе, он увидел, как у других получается и захотел, чтобы у него получалось тоже! Он осмелился об этом сказать. Потому что многие бояться сказать: хочу. Многие бояться что-то сделать. Сколько раз я слышал нелепые оправдания многих людей нежеланию даже хоть немножечко попытаться и чему-либо научиться в этой жизни! А то, что произошло в тот день; то, что я увидел, искреннее желание чему-либо научиться - это круто, это приятно любому педагогу. Мы поговорили, я объяснил, что надо себя в первую очередь сравнивать не с другими, а с самим собой, вчерашним. Если сегодня твои результаты стали лучше, чем вчера, то ты молодец. Если нет - надо разбираться почему. Главное - ничего не бояться и получать удовольствие от процесса.
Когда ученик приходит на занятие и действительно хочет чему-то научиться, по-настоящему - это уже большой шаг к успеху.
Не получается с пятого раза - сделай десять. С десятого не получается - сделай пятьдесят. Сто раз сделал и не получается? На сто первом получится!

Техника подтягивания

Комплекс упражнений для тренировки подтягиваний

Важно! Дома не рекомендуем заниматься таким мощным силовым упражнением. Так как перед началом подтягивания нужен качественный разогрев (кардио упражнения, которые возможны дома), хорошая разминка. Нельзя после таких упражнений сразу сесть, нужна заминка. Поэтому если вы хотите учиться подтягиваться еще дома, обратитесь к тренеру за комплексом упражнений для разогрева, разминки и заминки.

Если ребенок тренируется 5 раз в неделю и более

Я знаю, что некоторые ребята с брейк-данса занимаются в двух и более кружках с физической нагрузкой. Поэтому не могу не донести до вас мои рекомендации.

Если ребенок тренируется 5 дней в неделю или более, то рекомендую выполнять следующие действия:
- УЗИ сердца не реже 1 раза в год;
- полный отказ от физических нагрузок минимум на неделю не реже 3 раз в год.

ВАЖНО! Это не готовый план действий для каждого. Все, что связано со спортом, индивидуально и зависит от разных факторов: режим дня и его качество (сон, питание), состояние здоровья, реакции организма на нагрузку, интенсивность и качество тренировок и т.д. Поэтому я делюсь информацией, а как ее использовать - решение за вами.

Зачем УЗИ, если ребенку делают ЭКГ для допуска к занятиям? ЭКГ – это не полноценное обследование, оно выявляет лишь косвенные признаки проблем. Если ЭКГ не выявило проблем, это не значит, что их нет. Я рекомендую проходить УЗИ с последующей консультацией у кардиолога. В идеале это д.б. спорт.диспансер, т.к. спортивные врачи более компетентны в вопросах безопасности тренировок. Проблемы со здоровьем лучше обнаруживать на начальных этапах их возникновения. Если ребенок себя хорошо чувствует, это не значит, что проблем нет, а также не значит, что ребенок говорит правду. В проф.спорте ребята проходят обследования регулярно, находятся под контролем большого количества тренеров и медиков. И даже там случаются непредвиденные ситуации.

Если ребенок тренируется 5 раз в неделю и более, то в мышцах копится усталость. Из-за чего мышцы не растут, спортивные показатели не улучшаются так быстро, как вам бы этого хотелось, а риск получения травм увеличивается. Достижение результатов – это не только тренировки, но и качественный режим (восстановление, питание и др.). Каникулы и болезни, конечно, считаются за отдых от физ.нагрузок, если они в это время отсутствуют.

Не бойтесь! Все надо делать с умом. И наградой будет польза. Еще важно получать удовольствие от того, что с каждым днем вы становитесь лучше!

История о том, как превратить свою слабость в силу

Бозила Боня, он же B-Boy Junior, один из самых культовых современных танцоров, известен своей нереальной силой воли и фантастической стойкой на руках.
Junior участвовал в Wanted Posse и получил прозвище Бунсон, также он стал частью Red Bull BC One All Stars и Flying Steps.

"Я заразился полиомиелитом, когда мне было три года. Разницу между собой и другими детьми я понял, когда заметил, что не могу бегать так же быстро, как они".

"Но я никогда не сдавался. Я начал заниматься такими видами спорта, как настольный теннис и бокс, а когда играл в футбол, то стоял у ворот. Всякий раз, когда люди заставляли меня чувствовать, что я не могу что-то сделать, я работал очень усердно, чтобы доказать, что они ошибаются".

"Я всегда пытался превратить свою инвалидность в преимущество. Лучший пример - танцы. Когда я был маленьким, я танцевал под видео с Майклом Джексоном. Многие движения у меня не получалось повторить, поэтому я придумывал свои: смесь гимнастики и боевых искусств. Движения, которые я мог делать на руках".

"Когда мне было 12 лет, я увидел по телевизору несколько уличных танцоров, и, к моему удивлению, их движения были очень похожи на мои. Я понял, что занимался брейк-дансом еще до того, как понял, что это такое. С тех пор я очень усердно тренировался. Я нашел свое призвание. Вскоре дети перестали смотреть на меня как на маленького инвалида. Я стал парнем, который делает сумасшедшие движения".

Это только небольшая часть огромной истории и мощи B-Boy Junior'a. Ему всегда и во всем помогало его неординарное мышление:
"Я стараюсь думать о том, что у меня есть и чего я хочу, а не о том, чего у меня нет и чего мне не хватает".

Автор Айжан Нурпеисова/Florian Obkircher